睡眠患者长期招募：我的睡眠，我做主！

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，为唤起全民对睡眠重要性的认识，并引起对睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此后每年的3月21日被定为“世界睡眠日”。

 

今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康生活”。随着社会生活节奏的加快，以及去年的疫情，我们的睡眠质量都或多或少有所下降。但众所周知，睡眠质量的好坏会直接在我们的生活中体现出来，它会影响到我们的身体、精神以及情绪。

所以在今年的世界睡眠日期间，我院睡眠医学中心，为了帮助大家更好地认识睡眠，并了解自身睡眠情况，开展了睡眠公益系列活动。

活动一：睡眠义诊

本次睡眠义诊，由睡眠医学中心主任吕红波带领医护人员，免费解答睡眠问题，同时提供了脑神经递质检测，和睡眠及情绪相关量表的测查，并就结果为大家进行了深度解读，帮助大家更好地认识睡眠问题。

活动二：睡眠直播

除了线下的义诊，吕主任还进行了线上的直播讲座，科普了失眠成因及应对方式，有兴趣的朋友可以长按识别下方二维码，进行直播回看哟！

活动三：睡眠训练营

睡眠直播可以让我们对睡眠有一个更深刻的认知，睡眠义诊可以让我们清楚自身的睡眠状况，那么应该如何改善我们的睡眠呢？

这就得提到14天睡眠改善训练营了。

什么是“14天睡眠改善训练营”

⑴14天睡眠改善训练是从失眠原因出发，结合医学临床认证的治疗手段CBT-I，打造一套科学睡眠管理服务流程，力求以非药物手段改善睡眠问题；

⑵14天睡眠改善训练营以心理教育和技能训练为主，利用睡眠日记的记录情况从认知和行为方面分析，聚焦于睡眠问题的解决；

⑶14天睡眠改善训练营以社群为主4-10人小组全程线上管理，训练内容根据个人进行个性化设计，不影响患者正常的工作和生活。

“14天睡眠改善训练营”的内容及获益

阶段评估		首次：主观量表评价近期睡眠与情绪状态；客观分析睡眠行为习惯，识别失眠具体成因。 中期：执行监督与过程反馈。 末次：主观量表评价近期睡眠与情绪状态；客观分析睡眠行为习惯。
		评估问卷-半结构式晤谈、睡眠量表测评、失眠成因定制分析量表
行为管理 / 心理疏导	训练课程	公开课——睡眠科普课、睡眠宣教；                          技能训练课程——训练目标课、放松训练实操课、实操带教体验课； 私享课——1V1睡眠行为管理师中期追踪随晤谈/末次评估随访；
	训练执行	每日睡眠日志填写跟进/及时反馈； 评估日间功能/助推执行/应激处置； 每周分析总结睡眠情况/睡眠时间滴定/执行完成度与效果分析/制定下周行为目标/预防复发。
患者获益		详细了解自己的睡眠健康，医生对结果进行分析解读； 获得适合自己的睡眠改善方案； 科学认识睡眠，了解自身睡眠特点； 学会多样的好睡技巧，找到最适合自己的方式帮助睡眠； 习得助眠技巧：释放压力、帮助入睡； 记录自己真实睡眠情况获得管理师专业的睡眠建议； 通过行为管理规范睡眠提升睡眠质量远离失眠。

 

训练营的内容很丰富，但评判这个训练营好不好，最后一定还是看效果。

所以我们采访了一个参加过训练营的患者，听她讲讲她的故事~

 

 

睡眠故事分享：

戴女士，58岁，失眠近两年，主要表现入睡困难，夜间易醒，早醒；

  前两年因家庭事件导致失眠问题，让我原本就不太好的睡眠变得更差了，甚至严重到需要去医院的程度。

   焦虑、急躁的情绪填满了那一段时期的生活，因为对药物存在抵触心理。

   我从其他医院来到了兰州三院的睡眠科，主治医生吕红波主任对病情的客观剖析给了我很大安慰，在后面的治疗中起到了很大的作用。

   后来，我参加了三院的睡眠训练营，通过在线上和医生的随时沟通，以及训练营老师们指导的各种非药物助眠方法，让睡眠得到了明显改善，不说立马就好了，但深度睡眠和睡眠的总时间是越来越多了。

   很感谢兰州三院睡眠训练营带给我的帮助，如果下次还要开营的话，请一定记得通知我，我会再来参加的！

 

 

看到这里，失眠的你，是不是对14天睡眠改善训练营有了兴趣呢？

那就快快来报名参加吧，我们新一期的睡眠训练营又开始患者招募啦！！

长按识别二维码，快速报名吧！

咨询地址：9888拉斯维加斯医养结合楼5楼

咨询电话：0931-2340129（护办）